mathilda

Hittade den här texten på tumblr och kände för att dela med mig av den:

I often get asked by girls who have never eaten healthy or worked out before.. where to start! I totally get how overwhelming it can be! Here are some basic tips I have for those JUST starting out on a health and fitness journey! =)

• Get rid of the junk food! This includes (but not limited to): regular and diet soda, cookies, chips, crackers, candy, white breads and pastas, fruit juice, sugary cereal, condiments like ketchup, mayo, ranch and other fattening/sugary dressings and marinades, fast food, frozen dinners and most packaged goods. Start making your own meals from wholesome lean proteins, veggies, fruit and healthy fats. Basically, eat as close to natural as possible!
• Cut out the alcohol. It shuts down your metabolism, promotes fat storage and breaks down muscle tissue. It’s basically treated by the body as a toxin… If you’re serious about getting in shape, not drinking won’t be a problem.
• Start exercising! The trick is to find something you enjoy so that you will actually DO IT. There are SO MANY options, some of which include: weight lifting, pilates, yoga, cross fit, kickboxing, mixed martial arts, powerlifting, olympic lifting, jogging, cycling, spin, zumba, interval training, jazzercise, jumping rope, dancing, running, hiking, mountain climbing, swimming… the list goes on!!
• Develop patience and a positive attitude if you don’t already have them! You WILL have set-backs and losing weight/getting fit WILL take time. You will occasionally cheat on your diet, you will miss a workout, you will stumble, you will make mistakes… you’re human! Nothing worth having ever comes easily… if it WERE that easy, everyone would be in shape! Know that you are only a failure if you QUIT. So don’t quit! You will regret it in the long run!
• Surround yourself with people who support you. There is nothing worse than having negative and/or jealous people around when you are trying to make a healthy, positive change to your life. There WILL be people you THOUGHT were your friends try to drag you back to your old, unhealthy ways. They might tease, taunt or grill you for your new habits. Some people can’t handle change. If you find that your healthy habits are being mocked or demeaned by those around you … ask yourself why your ‘friends’ would want you to go back to being unhealthy. Do they not understand the sudden change? If so, explain to them why you’re doing it… Or, are those friends just jealous? If so, CUT THEM OUT OF YOUR LIFE! 
• Plan ahead! If you fail to plan, you plan to fail. Prepare your meals and workouts in advance. Always keep workout clothes, a water bottle and protein powder with a shaker cup in your car so you never have an excuse not to hit the gym. Always carry an apple, a serving of almonds in a ziploc baggy and a packet of tuna with you.. that way you never have an excuse to hit the vending machines or burger joint!
• Set realistic goals and track your progress! Keep a journal log of your workouts, your food intake and your stats each week so you can track your progress easily! 1-2 pounds of weight loss per week is a reasonable and healthy goal (depending on your current weight). The scale is not always a good indication of your progress though! Numerous factors can affect the number that are unrelated to fat gain/loss. The mirror, pictures, the way your clothes fit and your measurements are better ways of tracking progress!

You can do anything you set your mind to. Believe in yourself, don’t give up and you will get there <3

tycker sådana här listor är svinbra för när jag räknade kalorier förut hittade jag nästan aaaldrig något sånt här förutom med joggning/promenader genom runkeeper, så när jag t.ex. dansat zumba eller haft träning hade jag ingen aning om hur jag hade bränt. detta är svinbra ju! och för oss, som inte använder pounds utan kilo, kan jag berätta att 100 pounds (lb) är 45 kg, 125 lb är 56 kg, 150 lb är 68 kg, 175 lb är 80 kg och 200 lb är 91 kg.

oh boy how i love this woman, hennes program är ren perfektion och det ända viktnedgångsprogrammet jag kan säga i truly love. gråter floder vid varje avsnitt och är SÅ ledsen att hon slutade göra dem.

Jag blev minst sagt chockad utav denna lista, trodde verkligen inte ägg hade så lite proteinmängd. Trodde heller inte att lax hade så mycket! Trodde lax mest var packad med nyttiga fetter och omega-3, men tydligen en hel del protein där också.

Tja!

Tänkte bara titta in för att uppdatera om dagens träning. Here it comes:

Löpband:
5 min uppvärmning på 5.5, varva 1 min på 9.8 med 1,5 min på 6 i 20 min och till sist 5 min cooldown på 5.
Resulterade i 3.4km på 30 minuter.

 

Crossramp:
Körde 4km på 29:20 min med rampen på 11 och den andra på fyran.

 

Styrka, abs:
Plankan, 40 sek x3

Russian twists med 4 kg medicinboll, 30 reps x3
Mountain climbers, 25 reps x3
Bicycle crunches, 20 reps x3
Scissors, 25 reps x3
Single leg drop, 15 reps på varje ben x3 (JA JAG GJORDE FEL, STÖRSTA IDIOTEN)

Och jag tänkte dela med mig av bilder på hur man gör (inte på mig lol) de här övningarna med en förklaring också. Kanske är lite kul att få tips om magövningar, det skulle jag verkligen behöva eftersom jag bara kom på dessa!

Plankan:

Basically så lägger man sig som tjejen på bilden, upp på tårna med stöd av armbågarna (eller händerna, men jag kör med armbågarna) och sen håller man den positionen så länge som möjligt. Sjukligt jobbig alltså, och det tycker alla. Se till att ha rumpan nere så den inte är uppe över huvudet, då gör ni fel. Det här är faktiskt en av de bästa övningarna för magen och hela överkroppen så den rekommenderas!

Russian twists:

Man gör som killen på bilden helt enkelt. Sätt er med fötterna en bit framåt så knäna blir i ungefär samma vinkel som hans, men inte helt raka ben såklart lol, sen lutar ni er lite bakåt. Ta medicinbollen (eller hanteln, eller så knyter ni bara ihop era nävar) och förflytta den sida mot sida, precis som killen. Ifall man gör rätt blir den riktigt jobbig, och den är skitbra för de snea magmusklerna! Rekommenderas varmt, gör den här övningen all the time.

Mountain climbers:

Nästan precis som tjejen på bilden gör, fast med raka ben istället för sneda. Sneda ben fungerar såklart det med men blir betydligt jobbigare, och jag gjorde med raka. Ställ er i full plankposition, med raka armar och upp på tårna. Dra in ena knät så långt upp mot överkroppen som möjligt, sätt tillbaka den i plankpositionen och byt sen ben. Gör så många ni orkar. Jag är faktiskt lite småtveksam till den här övningen då jag inte tycker att den är ett dugg jobbig, och det är inte speciellt jobbig för magen heller.

Bicycle crunches:

Lägg er som att ni ska göra en vanlig crunch, och lyft upp benen. Börja "cykla" med benen och försök att nudda varje knä med the opposite (kommer inte ihåg vad det heter på svenska) arm och sen fortsätter ni så. Om man får upp tempot och gör rätt är det riktigt jobbigt, men jag gjorde fel de första två seten fel så aa. Man får se till att det bränns i magen, då är det rätt!

Scissors:

Lägg er ner och lyft upp benen i luften. Börja med att korsa dem, och dra sen isär dem, för att sen korsa dem igen. Repetera så många gånger det behövs. Ju längre upp/ner ni har dem, desto jobbigare blir det för magen.

Single leg drop:

Lägg er ner med båda fötterna rakt upp, sen börjar ni med att "drop:a" det ena som killen på bilden, dra sen upp benet och "drop:a" det andra. Gör det med en ganska bra fart, då blir det jobbigare. (Jag gjorde då fel genom att jag hade ett ben uppe hela tiden, och sen drop:ade jag det ena femton gånger för att sen göra samma sak på andra sidan. Stupido.)

Hoppas någon vänlig själ därute fick tips på nya magövningar genom detta. Puss!

Asså viktnedgångsprogram på TVn måste var det bästa som finns. Jag skulle kunna sitta och titta hela dagarna långa för det är så himla roligt. Så jag bad mina vänner om tips och googlade runt för att hitta så många som möjligt, så nu har jag hittat mig 15 stycken som jag tänkte skriva lite om och länka vart man kan titta online på. Inte bara för eran skull utan också för att jag ska kunna komma ihåg hehehe. Är kanske inte speciellt lätt att titta på 15 olika tv-shower med ett flertal säsonger och avsnitt med på en kväll... Höhö.

 

Men here we go!

Biggest loser

Tolv överviktiga tävlare slåss om att gå ner mest i vikt före deras rivaler gör det, för att undvika att bli utröstad från showen. Deras mål? En hälsosammare livsstil, 200,000 dollar och titeln "America's biggest loser".
Se online på youtube! Sök på "Biggest loser season x episode x" där x står för vilken säsong och vilket avsnitt ni vill se!  

 

(faktan: imdb, bilderna: weheartit)

 

Dokumentärserie där två extrema ätare - en väldigt överviktig och den andra allvarligt underviktig - byter dieter i ett försök att ändra sättet de ser på mat och ätning.
Se online via youtube! Sök på "Supersize vs superskinny season x episode x" där x står för vilken säsong och vilket avsnitt ni vill se!

 

(faktan: channel 4, bilderna: google)

Du är vad du äter
Du är vad du äter är ett TV-program på TV3 där en eller ibland två deltagare i varje avsnitt med hjälp av kostrådgivaren Anna Skipper under åtta veckor ska ändra sina matvanor.
Jag hittade tyvärr inget ställe att kolla på det om man inte var medlem på TV4 play, så det gäller att kolla när det går på TV..

(faktan: Anna Skipper, bilderna: google)

Losing it with Jillian
Hälsoexperten Jillian Michaels besöker en ny familj i varje program. Hon går till botten med de frågor som varje familjemedlem brottas med - de som påverkar deras hälsa och lycka - och förser dem med de verktyg som behövs för att göra livsviktiga förändringar och leda dem till en hälsosammare livsstil både känslomässigt och fysiskt.
Se online via youtube! Sök på "Losing it with Jillian sxex" där x står för vilken säsong och vilket avsnitt ni vill se.

 

(faktan: kanal 5, bilderna: google)

Aldrig mera fet
I Aldrig mera fet tar hälsocoachen Erika Rosenbaum på sig att under ett års tid hjälpa åtta extremt överviktiga svenskar. Målet är att gå ner så mycket i vikt att de kan ta tillbaka kontrollen över sina liv – och kanske i slutändan uppfylla drömmen om barn, kärlek och resor.
Ni kan se alla avsnitt från aldrig mera fet online om ni klickar HÄR!




(faktan: TV3, bilderna: google)

Heavy
Två personer per avsnitt går ner en stor mängd vikt över ett sex-månaders behandlingsprogram. De visar båda personernas resa när de jobbar hårt för att gå ner kilorna och lära sig hur man lever en hälsosam livsstil.
Hittade tyvärr ingenstans att titta på det online och det suger verkligen, för ville se den här serien.. Tyvärr är den amerikansk och har aldrig visats på svensk tv så det är väldigt svårt att hitta i Sverige.


(faktan: tv, bilderna: google)
 
I used to be fat
I used to be fat är en realityserie där man följer överviktiga tonåringar som strävar efter att gå ner i vikt genom diet och träning. I varje avsnitt följer man en tonåring som är ihopparad med en motiverande PT. Tränaren lär dem nya träningsövningar och hälsosamma matvanor över de kommande månaderna medan de blir erbjudna känslomässigt stöd.
Se I used to be fat online på youtube! Sök bara på "I used to be fat season x episode x" där x står för vilken säsong och vilket avsnitt ni vill se.



(faktan: wikipedia, bilderna: weheartit)

Thintervention with Jackie Warner
Serien omfattar Jackie Warner som hjälper kämpande kunder att gå ner i vikt och leva en hälsosam livsstil. Istället för att använda en typisk "boot-camp" typ utav program, jobbar hon med kunderna i deras omgivningar där kunderna är utsatta för vardagsstress och frestelser. Varje vecka samlas alla medlemmar för gruppterapi och vecko-invägningar.
Se online på youtube! Man får söka runt lite men sök på "thintervention with jackie warner" och bläddra dig fram till det du vill se.

Alltså det här sportlovet har varit den grymmaste lov jag haft på ett redigt bra tag! Och det har verkligen varit ett sportlov. Älskar det sjukt mycket omg ksdmflksmfskl. Här får ni värsta genomgången med tusen bilder o shit:

Måndag:
Steg upp sju på morgon för att hinna med halv nio-bussen till stan. Mötte upp Izabelle på rese och sen bar det av mot Friskiiiis! Vi tränade massvis av kondition och sen gjorde vi lite styrka med kroppsvikt och stretch. Efter det drog jag hem och chillade med mor min.

 

Måndagens träning:
20 min jogg/powerwalk, 2,4km

15 min trappmaskin lvl 8, 0,4km

10 min armcykel

10 bicep curls, 10kg

10 shoulder press, 10kg

10 någotjagintekommerihågnamnetpåmensomtränadetricepsen, 10kg

25 squats lite random

3 step butt (donkey kicks, backward leg extensions, squats)

10-15 min stretching

 

Måndagens träning hemma:

Sexy leg workout (squats, lunges, calf raises, wall squat, jumping jacks, sumo squats, leg raises)

Victoria's secret angel arm slimming workout med 1kg hantlar (shoulder press, mini shoulder pumps, windows, back squeezes, bicep curls, snea bicep curls, dumbbell punch, snea dumbbell punch, "serve the tray", "tray taps", tricep extensions)

 

Tappade bort bilderna hahaha så blir inga, sorry babes!

 

Tisdag:
Upp lika tidigt för att hinna med da buzz. Den här gången var Sara på bussen så vi mötte upp Izabelle på rese och gick till friskis. Körde kondition men även en hel del styrka med kroppsvikt. Stack sen med Izabelle till bussen och lämnade Sara på da gym och så drog jag till coop. Handlade med mamma och el hermano menor sen stack vi hem. Lagade nyttig lunch och sen kom kusin över för att springa på bandet, så då passade jag på att köra lite mer styrka. Haha, väärt!

 

Tisdagens träning på gymmet:
24 min joggning, 3km (0.5km uppvärmning)

15 min trappmaskin, lvl 8 hastighet 1.7 5 min, lvl 4 hastighet 5.5 5 min, level 5-6 hastighet 3-4 5 min

10 min armcykel, 2km

36 min cykel, 6.67km

Challenge: mini circuit (crunches, mountain climbers, leg raises, plank x3)

Squats, lunges, toe touches helt random

Kissande hund-rutin (vanlig kissande hund, kissande hund med kick, dampkissande hund)

3 step butt (donkey kicks, backward leg extensions, squats)

 

Tisdagens träning hemma:

Victoria's secret angel arm slimming workout med 1kg hantlar (shoulder press, mini shoulder pumps, windows, back squeezes, bicep curls, snea bicep curls, dumbbell punch, snea dumbbell punch, "serve the tray", "tray taps", tricep extensions)

Nästan hela waist trimmer (jumping jacks, burpees, star jumps, russian twists, side plank, plank, bicycle crunches, mountain climbers, leg lifts)

Jägarsits, leg raises, lite random stuff sådär

10 armhävningar på knä

 

Vaknade samma tid, tog samma buss, mötte upp samma personer, gick till friskis. Körde intervaller och satan i  gatan vad jag höll på att dö. Trodde att jag skulle ramla och svimma och spy och dö mitt där på bandet men jag höll ut, sucked it up, och överlevde. Sen hittade vi ett gym med hantlar som vi inte sett tidigare så vi stack dit och körde ett tag. Ganska så najs faktiskt men trodde jag skulle DÖ med tre-kilos hantlarna. Började dock känna att jag fick blåsor under tårna, not fun. Kom hem och chillade med livet på hög nivå. Riktigt najs. Såg dock att mina tår hade börjat blöda, ajaj. Konstigt att det gjorde ont.

 

Onsdagens träning på gymmet:
25 minuter intervaller (med 5 minuters uppvärmning), 4.06km (0.4-0.5 uppvärmning)

28 min cykel, 7km

10 min trappmaskin level 4-6

10 min armcykel

10 leg extensions, 10kg, 7ggr

30 leg press, 10kg, 30 reps 1gg, 40 reps 1gg, 15 reps 1gg

Victoria's secret angel arm slimming workout med 3kg hantlar (shoulder press, mini shoulder pumps, windows, back squeezes, bicep curls, snea bicep curls, dumbbell punch, snea dumbbell punch, "serve the tray", "tray taps", tricep extensions)

Halva sexy leg challenge (squats, lunges, calf raises, wall squat, jumping jacks, sumo squats)

Inner thigh workout (wide stance squat, first-position pilé squat, squat with ball, wide-stance arm swing, inner-thigh press with ball)

10 leg curls, 20kg, 3ggr

10 bicep curls, 5kg

10 shoulder press, 10kg

Halva Victoria's secret model ab workout (russian twists, 1 legged seated shimmies, v-crunch, crunch, single legged v-ups)

 

 

Onsdagens träning hemma:

10 armhävningar på knä (lol)

Mitt liv är så sjukt perfekt just nu, kolla vad pappa och jag åkte och köpte idag:

 

 

 

Tja!

 

Mår myyycket bättre idag än igår om jag säger så! Trodde jag skulle gå i bitar för jag kände mig så sönderstressad när jag skulle sova men kikade Pamela klockan två på natten så hon kikade med mig ett tag och fick mig att må bättre assnabbt. Jäkla Stevey-historia hahahahaha!

 

Idag har jag och mamma chillat. Hihi. Vi har bestämt att köra på LCHF i en månad så jag har skrivit upp massa lappar och info, så har lärt mig massor om det idag. Man drar ner på alla typer av kolhydrater och socker sen kör man på sjukt mycket fett och protein. Älskar bacon och grädde men om jag ska vara helt ärlig så är jag nästan rädd för så mycket mejeriprodukter vi ska få i oss. Tänk om jag blir laktosintolerant för att jag äter för mycket? Haha.

 

Men sen om en månad får vi se. Mår vi bra av det fortsätter vi mår vi dåligt fortsätter vi inte. Ifall jag tycker om detta planerar jag på att köra tills sommaren aka när jag nått min drömvikt och drömkroppsutseende och är nöjd med allt därikring. Då kommer jag switcha till "healthy eating" istället och bara leva livet. Hell yes!

 

Vi ska se till att njuta som fan de här sista dagarna med kolhydrater så jag baka crossianter och sen ska vi äta pommes idag haha. Pommes frites i mitt hjärta!

 

Har inte så mycket mer att säga för tillfället men vi hörs. PUSS!

 

so if you're feeling a bit grumpy vet ni vad ni ska göra idag - WORKOUT!